ćwiczenia na

Thermocore bylo dobre ale w przezroczystym opakowaniu choc kupilam to w sklepie pewnie sklad sie zmienil bo pozniej zakupilam w pomaranczowym i to nie bylo to samo juz nie czesal jak wczesniej dieta noi jeszcze cwiczenia z mel b i pozatym caly dzien na obrotach wiec szukam czegos co da mi kopa gdy wieczorem bede chciala jeszcze pocwiczyc [...]

Siemka, Chodzę na siłownie w szkolę, a w domu chciałbym ćwiczyć mięśnie brzucha. Progres na siłowni jest :D ważę 60 kg a na klatkę biorę 90. Jednak że nie wiem jak ćwiczyć w domu. Ćwiczyłem A6W Jednak że wyczytałem że szkodzi na kręgosłup. Czy to jest prawda? Jakie ćwiczenia polecacie?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Proponuję byś wybrał sobie po 3-4 ćwiczenia na każdą partię mięśni. Potrzebujesz jedzenia. W Twoim wypadku musi to być o wiele więcej niż jesz obecnie. Kolega powyżej ma rację. Każdy wysiłek fizyczny powoduje zwiększenie zapotrzebowania organizmu w składniki pokarmowe. Unikając jedzenia nie zbudujesz mięśni. [...]

Poda mi ktos cwiczenia na sile? Mase mam oczywiscie miesniowa a jestem slaby wgl tej sily nie widac ! Cwicze w domu bez sprzetu (jedynie drazek)

Na razie wystarczą ci ćwiczenia z ciężarem własnego ciała.A co do diety to staraj się jeść co 3 godz i oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne na stronie i dodaj jakieś 200kcal np wyjdzie ci 2000kcal to musisz jeść jakieś 2200kcal.

[...] powtórzeń 4x Klata- sztanga- ławka 10-12 powtórzeń 4x Barki- wyciskanie hantli siedząc 10-15 powtórzeń 4x Triceps: Pompki wąskie (diamentowe) max 3-4x + sztanga Oraz jakieś ćwiczenia na brzuch Treningi 3 razy w tygodniu: Wtorek A, czwartek B, sobota A? Czy może jeszcze coś zmienić w planie? Czy wszystko powyżej wymienione przeze mnie ma sens? [...]

Co na to lekarz? Może warto iść na wizytę do jakiegoś fizjoterapeuty, aby ocenił i dobrał ćwiczenia?

Witam, od początku. Mam 24 lata, 156 cm wzrostu i 57 kilo wagi. Tysiące razy brałam się za dietę,ćwiczenia i nic. Tydzień to max mojej konsekwencji. W liceum (kiedy to było...) ważyłam 47-48 kilo. Schudłam szybko przez stres i ta waga utrzymywała się dość długo. Wyglądałam wtedy PIĘKNIE. Od dnia, w którym stanęłam przed lusterkiem w bieliźnie i [...]

Jakie ćwiczenia polecacie na budowe wewnętrznej części, dolnej i górnej klatki piersiowej

mam bzika na punkcie brzucha i wlasnie dlatego tak mi zalezy . Jakie fajne cwiczenia moge robic na barki plecy i tylek chodzi zeby by twardy a nie duzy

[...] Dobry art. Dremor, dzięki! Skorzystam z tego cuda, bo do tej pory robiłem ćwiczenia z yogi, a dokładnie zestaw https://www.youtube.com/watch?v=oaZAxPPqAI4 Bardzo mi to pomaga przy squashu, więc z chęcią skorzystam z tego co proponujesz. Zobaczę [...]

"Podstawowe ćwiczenia" na "maszynach" ? Słowo podstawowe i maszyna się wykluczają niestety ;-) Podstawowe zawsze będą wolne ciężary i naturalne ruchy. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-13 15:29:59

"Wcięcie" w Twoim przypadku nie jest niczym nadzwyczajnym, jesteś chudy, nawet już nie szczupły. "Czasami jem/ czasami nie jem" mówi samo za siebie, przy takim podejściu nie tylko nic się nie zmieni w Twoim wyglądzie, ale nabawisz się problemów zdrowotnych w przyszłości, nieodwracalnych. Ćwiczenia siłowe (pod okiem trenera) i większa uwaga jeśli [...]

[...] ciąg na prostych nogach 3 serie po 12 powtórzeń, ciężar ok 15 kg uginanie nóg leżąc 3 serie po 10 powtórzeń łydki spinanie łydek na suwnicy 3 serie po 15 Co drugi trening 3 ćwiczenia na brzuch. Różne wybieram. Wcześniej robiłam też interwały po 20 minut przy każdym treningu teraz już z tego zrezygnowałam. Sporo mam ruchu też w życiu codziennym [...]

Witajcie mam 18lat 185cm i ważę 55kg. Mam pytanie jakie polecicie ćwiczenia w domu na masę. Siłownia odpada ponieważ za bardzo się wstydzę.

[...] rozpisanie diety online po podaniu danych które oczekuje od nas osoba która układa nam plan żywieniowy bez problemu wystarczy. Co do treningu również rozpisze nam jakie ćwiczenia, ile serii, ile powtórzeń wszystko od A-Z i jeżeli człowiek nie radzi sobie oraz nie wie jak przystąpić do ćwiczenia to w dzisiejszych czasach mamy internet. Myślę, [...]

[...] rady przytyć, a no i moja waga jest taka sama od 4-5lat, nie wykonuje żadnych sportów, nie chodzę na basen ani na siłownie bo się wstydzę ze ktoś mnie zobaczy z tym wcięciem, no i ze jeszcze więcej schudnę. Link do zdjecia - http://zapodaj.net/78619c1bc7d49.jpg.html Co polecacie zrobić, jakie robić ćwiczenia, co zrobic aby przytyć i w ogóle?

[...] odpowiednio cały przedni pas mięśni, caly tylni i całe boczne 2. Każde ćwiczenie oprócz rozciągania wymaga napięcia grupy przeciwległej- tzw rozciąganie aktywne 3. Te 3 ćwiczenia to L-sit, Mostek i tzw Twist (skręt) Dlaczego to takie zayebiste? 1. Bo zajmuje mało czasu 2. Bo przynosi nieopisaną ulgę (sam nie byłem świadom, że w ogóle mogę [...]

[...] kalorie jeszcze bardziej, do około 1000-1200, zacząłem brać "cutting edge" (to mi polecono w sklepie), zacząłem ćwiczyć co drugi dzień z hantlami (2x10 kg - proste ćwiczenia typu: uginanie ramion stojąc, prostowanie przedramion w opadzie, podnoszenie hantli leżąc itp zwykle 3-4 serie po 15 powtórzeń) oraz kółkiem, a w dniach pomiędzy [...]

[...] piszę że nie najlepszą bo perfekcjonizm nie jest zdrowy) wersją siebie a nie dążyć do jakiegoś wzoru itp. To są takie moje wewnętrzne rozkminy ale nie zmienia to faktu że ćwiczenia i dieta są moją codziennością i nie zejdę z tej drogi, no matter what. 13.01. DNT Miska: Bardzo ok. Smacznie i wg założeń. Trening: Dzisiaj powinien być off ale [...]